J9九游会·(国际)中国官方网站-真人游戏第一品牌

双杠上5个动作叫什么

双杠上是一项常见的健身运动，也是一项非常考验力量、协调性和耐力的运动。在双杠上，我们可以进行多种动作，例如引体向上、倒立撑、腹肌卷曲等等。本文将介绍双杠上5个常见的动作及其名称。

1J9九游会真人游戏第一品牌✈︎. 引体向上

引体向上是双杠上最基本的动作之一，它可以锻炼背部、手臂和肩膀的力量。要完成引体向上，需要站在双杠下，双手握住杠子，手掌向前，手臂伸直。然后，用肩膀和背部的力量将身体向上拉，直到下巴超过杠子的高度。最后，缓慢地将身体放回原来的位置。这个动作可以重复多次，以增加力量和耐力。

2. 倒立撑

倒立撑是一种比较高级的双杠上动作，需要有一定的力量和协调性。要完成倒立撑，需要先站在双杠下，双手握住杠子，手掌向前，手臂伸直⚡J9九游会官网登录入口。然后，将身体向后倾斜，同时将双腿向上抬起，直到身体倒立在双杠上。接着，用手臂的力量将身体向上推，直到手臂伸直。最后，缓慢地将身体放回原来的位置。这个动作需要慢慢练习，以免造成伤害。

3. 腹肌卷曲

腹肌卷曲是一种可以锻炼腹部肌肉的双杠上动作。要完成腹肌卷曲，需要先站在双杠下，双手握住杠子，手掌向前，手臂伸直。然后，将腿向上抬起，直到双膝弯曲。接着，将双腿向前伸展，同时将身体向上卷曲，直到双膝触碰到胸部。最后，缓慢地将身体放回原来的位置。这个动作可以重复多次，以增加腹部肌肉的力量和耐力。

4. 蝴蝶式

蝴蝶式是一种可以锻炼胸部肌肉的双杠上动作。要完成蝴蝶式，需要先站在双杠下，双手握住杠子，手掌向前，手臂伸直。然后，将身体向前倾斜，同时将双腿向上抬起，直到身体与地面平行。接着，将双腿向前伸展，同时将身体向上卷曲，直到胸部触碰到杠子。最后，缓慢地将身体放回原来的位置。这个动作可以重复多次，以增加胸部肌肉的力量和耐力。

5. 侧面卷曲

侧面卷曲是一种可以锻炼腰部肌肉的双杠上动作。要完成侧面卷曲，需要先站在双杠下，双手握住杠子，手掌向前，手臂伸直。然后，将身体向一侧倾斜，同时将双腿向上抬起，直到身体与地面平行。接着，将双腿向前伸展，同时将身体向上卷曲，直到侧腰肌肉被拉伸。最后，缓慢地将身体放回原来的位置。这个动作可以重复多次，以增加腰部肌肉的力量和耐力。

总结

双杠上是一项非常有挑战性的健身运动，可以锻炼多个部位的肌肉。在双杠上，我们可以进行多种动作，例如引体向上、倒立撑、腹肌卷曲、蝴蝶式和侧面卷曲。这些动作都需要有一定的力量和协调性，需要慢慢练习，以免造成伤害。通过不断地练习，我们可以提高自己的力量和耐力，达到更好的健身效果。