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哑铃飞鸟是一种非常有效的胸肌训练动作，也是很多人在健身房常见的练习之一。对于初学者来说，选择合适的重量是非常重要的，不仅可以避免受伤，还可以最大限度地发挥训练效果。那么，哑铃飞鸟初学者重量是多少呢？本文将从几个方面为大家解答。

一、了解哑铃飞鸟的动作原理

在确定哑铃飞鸟初学者重量之前，我们需要先了解一下这个动作的原理。哑铃飞鸟主要是通过向两侧展开手臂来拉伸胸肌，并在收缩时使胸肌更好地发力。因此，在选择重量时，我们需要考虑到这个动作的特点，以及胸肌的力量和耐力水平。

二、根据自身情况选择适当重量

哑铃飞鸟初学者重量的选择需要根据自身的实际情况来决定。如果你是一个健身新手，那么建议从较轻的重量开始练习，逐渐增加重量。一般来说，女性可以从2-5公斤的哑铃开始练习，男性则可以从5-10公斤的哑铃开始练习。如果你已经有一定的健身经验，那么可以根据自己的实际情况选择适当的重量。

三、注意姿势和动作

除了选择适当的重量，哑铃飞鸟的姿势和动作也非常重要。在做这个动作时，我们需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动或扭曲。

2. 手臂向两侧展开时，肘部微微弯曲。

3. 收缩胸肌时，手臂不要完全伸直，保持微弯。

4. 注意呼吸，吸气时手臂向两侧展开，呼气时收缩胸肌⚽️。⚾️

四、逐渐增加重量和次数

在哑铃飞鸟的练习过程中，我们需要逐渐增加重量和次数，以达到更好的训练效果。一般来说，每组练习8-12次，重复3-4组即可。如果你感觉练习变得容易，可以适当增加重量或增加次数，但不要一下子增加太多，以免受伤。

总之，哑铃飞鸟是一种非常有效的胸肌训练动作，但是初学者在选择重量时需要根据自身情况来决定，并注意姿势和动作的正确性，逐渐增加重量和次数，才能达到更好的训练效果。